อยากท้องกันอยู่ใช่ไหม !! สำหรับใครที่กำลังอยากจะตั้งท้องหรืออยากมีลูก ขอแนะนำโภชนาการอาหารเด็ดๆ อาหารบางชนิดดีกับการมีประจำเดือน ปกป้องดูแลเซลล์สืบพันธุ์ และ กระตุ้นการตกไข่ให้มีประสิทธิภาพ เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง…
1. ถั่ว ถั่วมีโปรตีนสูง ซึ่งจากงานวิจัยหลายงานพบว่าผู้หญิงที่มีลูกยากเพราะได้รับโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป ดังนั้นควรเปลี่ยนมารับโปรตีนจากพืชอย่าง “ถั่ว” แทน
2. หอยนางรม หอยนางรมเป็นแหล่งธาตุอาหารสังกะสีสำคัญ การขาดธาตุสังกะสีจะทำให้ร่างกายผลิตไข่ที่มีคุณภาพได้ช้า และนอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการตั้งครรภ์แล้ว หอยนางรมยังเชื่อกันว่าเป็นยาโด๊ปเพิ่มพลังทางเพศด้วย
3. ผักใบเขียว การกินผักใบเขียวเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเตรียมตัวตั้งครรภ์ ในผักใบเขียวมีวิตามินอี ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการตกไข่ได้
4. ธาตุเหล็กที่ได้จากพืช ธาตุเหล็กที่ได้จากพืชจะดูดซึมได้เร็วกว่าธาตุเหล็กจากสัตว์ ซึ่งเราจะพบได้มากจากเมล็ดฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ฯลฯ โดยผู้หญิงหลายคนจะมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ดังนั้นจึงถ้ามีภาวะขาดธาตุเหล็กอาจจะต้องเสริมด้วยอาหารเสริมเพิ่มเติมบ้าง
5. นมสด 100% นมเป็นแหล่งเสริมแคลเซียมชั้นดี และเป็นผู้ช่วยสำหรับใครที่อยากตกไข่ ซึ่งถ้าอยากมีลูกแนะนำเป็นนมสด 100% เท่านั้น
6. ปลาไขมันสูง ปลาแซลมอน ปลาแฮรี่ และปลาทะเลไขมันสูงอื่นๆ เป็นแหล่งของกรดโอเมก้า 3 ชั้นดี สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์และช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล แต่ถ้าไม่ชอบปลาอาจจะหาโอเมก้า 3 จากอัลมอนด์ วอลนัท หรือเมล็ดฟักทอง
7. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน Complex carbs ปกติเรากินคาร์โบไฮเดรต พวกแป้ง ข้าวต่างๆ เป็นอาหารหลักกันอยู่แล้ว แต่ถ้าอยากมีลูกควรเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตปกติที่กินปกติเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต หรือ ผักผลไม้บางชนิดบางชนิด ซึ่งคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป ซึ่งการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินจะรบกวนการทำงานของฮอร์โมนสืบพันธุ์ และมีผลกับประจำเดือน
8. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็นราสป์เบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพภาวะเจริญพันธุ์ เพราะเบอร์รี่พวกนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย (รวมถึงเซลล์สืบพันธุ์เช่นไข่ด้วย)
ที่มา : Mumhelper
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
