การออกกำลังกายของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์นั้น จะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยปรับสารเคมีหรือสารแห่งความสุขของร่างกายให้หลั่งอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายยังช่วยลดอัตราความเครียด ความกังวลที่มักเกิดกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างความมั่นใจให้กับคุณแม่ได้อีกด้วย ลองดูการออกกำลังกายง่ายๆทั้ง 7 วิธีนี้ที่คุณแม่ควรลอง
1. การทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา การตั้งครรภ์และการออกกำลังกายต้องใช้พลังกายเป็นอย่างมาก วันหนึ่งคุณแม่อาจจะต้องใช้พลังทั้งสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันหรือทั้งออกกำลังกาย หรือทั้ง 2 อย่างในหนึ่งวัน เป็นเรื่องที่สำคัญมากที่คุณแม่จะต้องประเมินร่างกายตัวเองว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ คุณแม่อาจจะต้องการการสนับสนุนจากคนรอบตัว อาจจะเข้าคลาสหรือหาเพื่อนไปออกกำลังกายก็ได้ค่ะ
2. การว่ายน้ำ คุณแม่อาจจะเลือกการว่ายน้ำเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงทั้งคุณแม่และคุณลูกที่อยู่ในครรภ์ การว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังหรือภาวะนอนไม่หลับให้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ได้ เพราะการว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในอิริยาบถที่ผ่อนคลาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งที่จะเริ่มว่ายน้ำหรือว่ายต่อไปในช่วงที่ตั้งครรภ์
3. การเล่นโยคะ โยคะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลังและบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆ และช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย มีผลการศึกษาว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น คุณแม่สามารถลองเข้าคลาสโยคะเพื่อการผ่อนคลายหรือเพื่อการคลอดบุตร คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะร้อน และการเล่นแต่ละครั้งคุณแม่ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญให้ดีด้วยนะคะ
4. การปั่นจักรยานในร่ม เพิ่มกำลังกายให้ขากันหน่อยค่ะ ด้วยการปั่นจักรยานในร่ม เป็นการปั่นกับอยู่กับที่ ที่ช่วยเพิ่มความปลอดภัยมากขึ้น การปั่นจักรยานยังช่วยรักษาระดับการเต้นหัวใจที่ดี หากคุณแม่เริ่มท้องโตขึ้น คุณแม่สามารถยกระดับมือจับให้สูงขึ้นเพื่อให้ได้ระดับท่าในการปั่นที่เหมาะสมค่ะ
5. การเล่นเวท การเล่นเวทเบาๆ จะช่วยให้คุณแม่มีกำลังที่ดีทั้งก่อนคลอดและตอนคลอดลูก หากคุณแม่เคยยกเวทมาบ้างก่อนตั้งครรภ์ ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีที่คุณแม่จะสามารถยกเวทในระดับน้ำหนักเดิมได้ต่อไป หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไปและไม่ควรยกในท่านอน หากคุณแม่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มาก่อน คุณแม่อาจหาวิธีการออกกำลังกายอย่างอื่นได้ค่ะ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
