อย่างที่ทราบกันดีอยู่ว่าการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นถือเป็นสิ่งดี ถ้าแต่คุณแม่ไม่สะดวกที่จะไปว่ายน้ำ หรือทำโยคะแล้ว วิธีการเดินนี้แหละเป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ
คุณหมอบอกเล่า : แม่ท้องควรออกกำลังกาย
ตามปกติแล้วแม่ท้องจะมีน้ำหนักตลอดอายุครรภ์เพิ่มขึ้นประมาณ 10 กิโลกรัม แต่ก็ขึ้นอยู่กับการรับประทานของแต่ละคนด้วย ร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป หน้าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นตามขนาดของตัวทารกในครรภ์ ทำให้หน้าท้องยืดออกมาไปมากกว่าเดิมหลายเท่า นพ.ณรงค์ศักดิ์ อังคะสุวพลา กล่าวว่า การที่คุณแม่หน้าท้องยืดออกมามาก ทำให้ผนังหน้าท้องไม่มีแรงที่จะพยุงครรภ์ และไม่มีแรงในการเบ่งคลอด นอกจากนี้ การตั้งครรภ์ยังทำให้คุณแม่มีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วกว่าปกติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเอ็นมีความยืดหยุ่นมากกว่าปกติ”
จากเหตุผลดังกล่าว ทำให้คุณแม่ต้องออกกำลังกาย ทั้งนี้เพื่อลดอาการปวดเมื่อย ทำให้รู้สึกสบายตัวและที่สำคัญช่วยทำให้มีแรงเบ่งสำหรับคลอดเจ้าตัวน้อย นอกจากนี้ นพ.ณรงค์ศักดิ์ ยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายของแม่ท้องสามารถช่วยลดอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ ในขณะตั้งครรภ์ให้น้อยลง เช่น อาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาการอ่อนเพลีย เมื่อยล้า อีกทั้งยังช่วยให้หลังคลอดคุณแม่ฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น สำหรับแม่ท้องที่ได้รับการยืนยันจากคุณหมอว่า สามารถออกกำลังกายได้ ให้กระทำในช่วงอายุครรภ์ครบ 2 เดือนขึ้นไป หากแม่ท้องคนใดที่มีประวัติแท้งง่ายควรปรึกษาคุณหมอก่อนการออกกำลังกาย”
เดิน 30 นาทีต่อวันสุขภาพครรภ์ดีทั้งแม่และลูก
ท่าเดินออกกำลังกายเพื่อสุขภาพครรภ์ที่ดี
วิธีการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสมสำหรับแม่ท้องทุกคน เน้นความง่ายและปลอดภัย นั่นคือ การเดิน เพราะการเดินช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด โดยต้องเดินให้ต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถือเป็นการบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงตัวในการเดิน การยืน การนั่ง การทรงตัว รวมไปถึงกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงครรภ์ หรือช่วยในการคลอดบุตร ท่าเดินออกกำลังกายเพื่อสุขภาพครรภ์ที่ดี ทำได้ดังนี้
1. เดินในจังหวะที่เร็วสักหน่อยพอให้เหงื่อซึม แต่อย่าเร็วจนสะดุดขาตัวเองนะคะ ควรเดินทอดน่อง เพราะช่วงจังหวะที่ก้าวขาจะทำให้น้ำหนักตัวไปทิ้งที่ขาใดขาดหนึ่งมากเกินไป ทำให้เกิดความไม่สมดุลอาจทำให้หกล้มได้ง่ายค่ะ
2. การก้าวเดินให้ก้าวยาว ๆ ทิ้งน้ำหนักตัวให้เต็มฝ่าเท้า ตัวตรง อกผาย เงยหน้าเล็กน้อย
3. หากเดินบนหญ้าให้ถอดรองเท้า เพราะผิวสัมผัสที่ฝ่าเท้าจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตได้ดี แต่ต้องระวังเหยียบเศษหิน กิ่งไม้ ทิ่มตำจนเลือดออกได้
4. สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวม ๆ สบาย ๆ เนื้อผ้าระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เคลื่อนไหวได้สะดวก
5. รองเท้าที่สวมใส่ ควรสวมรองเท้าหุ้มส้น ส้นเตี้ย พื้นนุ่ม ใส่สบายเพื่อช่วยประคองเท้าได้ดี และไม่เสียการทรงตัวค่ะ
6. เลือกสถานที่โล่ง อากาศดี เช่น สวนสาธารณะ สนามกีฬา จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสดชื่น และไม่เหนื่อยง่าย
7. สิ่งสำคัญที่ควรกระทำก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง คือ ควรทำการอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัวก่อนและภายหลังจากการออกกำลังกายควรมีการผ่อนหยุด โดยการเดินช้า ๆ เพื่อให้เลือดจากส่วนปลายของร่างกายไหลกลับเข้าสู่หัวใจ และช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดกลับสู่สภาพปกติ
รู้ว่าการเดินดีอย่างนี้แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์หันมาเดินเพื่อสุขภาพครรภ์ที่ดีกันค่ะ
อ้างอิงข้อมูลจาก
เกร็ดความรู้สู่ครรภ์คุณภาพ ผู้แต่ง มิ่งขวัญ ลิรุจประภากร
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
