การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ลดแพ้ท้อง คลอดง่าย

หน้าแรกTeeNee แม่จ๋าและลูกน้อย ตั้งท้อง การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ลดแพ้ท้อง คลอดง่าย

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ สามารถช่วยลดอาการแพ้ท้องและเพิ่มพลังให้กับคุณแม่ด้วย การออกกำลังกายควรทำอย่างถูกต้องและปลอดภัย เพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน

การออกกำลังกายที่ดีจะทำให้คุณแม่รู้สึกดีและได้ประโยชน์ในขณะตั้งครรภ์ เลือกประเภทกีฬาที่ไม่มีแรงกระแทก ไม่มีความรุนแรงต่อครรภ์ เช่น เดิน โยคะ และว่ายน้ำ

เลือกเล่นชนิดกีฬาที่ไม่มีความเครียดเพราะจะส่งผลกระทบต่อลูกในครรภ์ กีฬาบางประเภทอาจเป็นอันตรายต่อลูกและแม่ การออกกำลังกายที่ดีจะช่วยคุณแม่คลอดลูกได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

กีฬาที่เล่นด้วยความรุนแรง เช่น วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิคที่มีแรงกระแทกสูง
กีฬาที่ต้องใช้แรงปะทะ เช่น ฟุตบอล ฮอกกี้น้ำแข็ง หรือมวยปล้ำ
ทุกกิจกรรมที่หน้าท้องต้องรับแรงกระแทก
กิจกรรมที่คุณแม่อาจตกลงมาได้ เช่น ขี่ม้า ปั่นจักรยาน ปีนหน้าผา
กิจกรรมที่เล่นในที่สูง เช่น สกี ปีนเขา
ดำน้ำสกูบ้า

หลังจาก 3 เดือนแรก ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้หลัง เพราะ น้ำหนักของลูกอาจไปกดทับหลอดเลือดแดง มีผลต่อการไหลเวียนโลหิต เมื่อใกล้ครบ 9 เดือน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องกระโดดแรง หรือการเคลื่อนไหวที่มีแรงสั่นสะเทือน นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องขยับร่างกายอย่างรวดเร็ว เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้

การออกกำลังกายที่ปลอดภัย

เมื่อเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสมแล้ว สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างคือ การออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ปลอดภัย เพราะร่างกายคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงจึงไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดิมที่เคยทำ ได้

เริ่มต้นอย่างช้าๆ: เเม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา แต่สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์คือเริ่มต้นวอร์มอย่างช้าๆ ออกกำลังกายสูงสุดนาน 30 นาทีต่อวัน
อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป: ตอนตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่จะเตรียมตัวไปวิ่งมาราธอน หรือโอลิมปิค เลือกประเภทกีฬาที่เล่นช้าๆ ออกกำลังกายไม่เกินวันละ 30 นาที
รักษาอุณหภูมิ: ดูให้แน่ใจว่ากีฬาที่เล่นจะไม่ร้อนเกินไป เพราะจะมีผลต่อลูกในครรภ์ โดยเฉพาะ 3 เดือนแรก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ชื้น และควรสวมเสื้อเบา บาง ระบายอากาศดี
ดื่มน้ำ: การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญระหว่างตั้งครรภ์ คอยจิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย แม้ว่าคุณยังไม่กระหาย
สังเกตตัวเอง: สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรตอนออกกำลังกาย อย่าให้เกิน 140 ครั้งต่อนาที เพราะมีผลต่ออัตราการเต้นหัวใจของลูกด้วย