คุณแม่เช็คด่วน!!ลูกน้อยนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดีที่สุด!

เพราะแต่ละช่วงอายุของเด็ก ต้องการนอนหลับ พักผ่อนไม่เท่ากัน โดยสมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับของสหรัฐอเมริกา (American Academy of Sleep Medicine หรือ AASM) ได้เปิดเผยถึงชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมของแต่ละช่วงวัย ซึ่งทารกควรจะนอนหลับ 16 ชั่วโมงต่อวัน กลับกันในวัยรุ่นควรจะใช้เวลาพักผ่อนเพียง 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยผลวิจัยจะเริ่มจากทารกอายุ 4 ปีขึ้นไป เพราะทารกที่อายุต่ำกว่านั้นมีปัจจัยที่หลากหลายจนไม่สามารถคำนวณชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมได้

 

 

ผลการวิจัยยังชี้ด้วยว่า การนอนหลับพักผ่อนตามชั่วโมงที่เหมาะสมในแต่ละวัย จะช่วยให้เด็กเติบโตขึ้นอย่างมีความสุขและสุขภาพแข็งแรง ทำให้มีพฤติกรรมที่ดี ช่วยให้มีสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพความจำ และทำให้เรียนรู้ได้เร็ว ตรงข้ามกับเด็กที่พักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละช่วงวัย จะส่งผลเสียต่อร่างกาย มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้าในวัยเด็ก ที่สำคัญยังส่งผลให้กลายเป็นเด็กขี้โมโห หงุดหงิดง่ายอีกด้วย

 

ส่วนการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอสำหรับวัยรุ่นนั้น สมาคมวิชาการกุมารเวชแห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Pediatrics) เคยออกมาเตือนว่า การพักผ่อนไม่เพียงพอในช่วงวัยรุ่นเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง ไปจนถึงการฆ่าตัวตาย

 

สำหรับปัจจัยหนึ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรระวังคือ แสงจ้าของจอทีวี คอมพิวเตอร์ มือถือ หรือแท็บเล็ต ที่ไปรบกวนสายตา และส่งผลต่อการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ทางที่ดีควรจะปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่ให้ดีที่สุดก็ควรจะวางโทรทัศน์และอุปกรณ์สื่อสารอื่นๆ ไว้นอกห้องนอน

 

นอกจากจะต้องพักผ่อนให้พอดีในแต่ละช่วงวัยแล้ว การนอนที่นานเกินไปก็ส่งผลต่อสุขภาพไม่ต่างกัน ทั้งโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน และเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต

 

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมในแต่ละวัยเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม แต่ถ้าพ่อแม่คนไหนมีปัญหาเรื่องการนอนของลูก ไม่ควรนิ่งนอนใจ และรีบไปปรึกษาแพทย์โดยเร็ว